“春分者,阴阳相半也。”春分过后,阳光明媚,雨水开始增多,万物进入生长阶段。春分如何养生,黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊给出健康指导。
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形神共养
中医有“动以养生,静以养神”之说,主张动静结合、形神共养,因此要规律作息、适当运动。入春之后容易困倦、嗜睡,俗称“春困”。解决春困应当做到起居有常,保证规律的作息,建议早睡早起,保证睡眠质量和时长,晚9点至11点入睡,早5点至7点起床为最佳,有利于气机的生发。中午适当午睡一会儿,时间不宜过长,30分钟以内即可。优质的睡眠是阴,适量的运动是阳,如此阴阳互补,则可阴阳调和。
进行适度的运动锻炼(央广网发 来源:视觉中国)
同时也要进行适度的运动锻炼,因为早春日出的时间较晚,早晨空气中氧气不足,不适合晨练。可在起床后适当伸懒腰,做些晨间的拉伸活动,以助气血调达舒畅。适当多晒太阳,以助阳气生发。日间以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选,起到预防高血压、哮喘、过敏性鼻炎疾病,增强免疫力的作用。此外,运动要适度,过分运动会造成出汗过多,导致津液丢失而损伤人体正气,打乱阴阳平衡。
少酸增甘
“天食人以五气,地食人以五味”,药食都具有寒热温凉四气与酸苦甘(淡)辛咸五味。春分属仲春,此时肝气旺,肾气微,故在饮食方面应少酸增辛,以助肾补肝。同时,由于肝气旺,易克脾土,因此饮食方面宜省酸增甘,以健运脾胃、健脾祛湿。多吃时令蔬菜春笋、豆芽等增强人体脾胃之气,葱、姜、韭菜、山药、土豆、鸡肉等可补脾肾。同时可结合药膳进行调理,春季不宜滋补,滋补之品会抑制阳气的升发,不利于肝的养护。
饮食方面宜省酸增甘(央广网发 来源:视觉中国)
增减衣被
进入春分后,气温逐渐提升,但昼夜温差较大,天气变化多端。因此要注意适当添减衣被,以“下厚上薄”为宜,做到“勿寒极,勿太热”。
适当添减衣被(央广网发 来源:视觉中国)
春季多风,风为阳邪,易袭阳位,头又为诸阳之会,要特别注意头面、颈这些容易受风的部位,以预防脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等春季高发病,建议出门时佩戴丝巾或薄帽,避免风寒邪气的侵袭。此外,背、腹和足底也是保暖的重点部位,背部保暖可预防疾病,减少感冒几率;腹部保暖是保护胃、脾、肠,预防消化不良和腹泻。“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,保暖才能使身体适应气候变化。
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